Ofis çalışanları için özel diyet.
Susmak nedir bilmeyen telefon konuşmaları, ardı arkası kesilmeyen toplantılar, sürekli ofis içinde koşuşturmaca… Değil düzenli yemek yemek su içmeye bile vaktiniz yok. Yani tipik 09:00-18:00 çalışanısınız.
Masa başında geçen zamanınıza engel olamıyorsanız bu işi zevkli hale getirmeye çalışın. mesela çayınızı, suyunuzu, kahvenizi kendiniz alın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Günde 45-60 dakika fiziksel aktivite yaparak, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Böylece zinde kalır; eklem, kas ve kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz.
Buna bir de birazdan size vereceğimiz diyet listesini eklerseniz, önce yağ bağlayan kalçanızla sonra da yer çekimine karşı koyamayan göbeğinizle vedalaşabilirsiniz.
Kahvaltı
1 adet yarım yağlı üçgen peynir ve yarım simit
1 adet az yağlı peynir ile yapılmış kepekli tost
Yarım su bardağı az yağlı süt ve 4 çorba kaşığı müsli
Ara öğün
3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem
1 su bardağı az yağlı süt
3 adet diyet bisküvi
150-200 gr. az yağlı yoğurt
1 adet az yağlı peynir ile hazırlanmış kepekli tost
Ana öğün
1 kase sebze çorbası, 2-3 köfte büyüklüğünde ızgara et
tavuk ya da balık, salata, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek
Ayran, tavuklu sandviç
Yarım kıymalı pide ya da 1 adet lahmacun
Izgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu
Sebze yemeği, cacık, meyve, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Deniz ürünleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek.
