Vücutta bağ dokusundaki hücreler arasında bulunan sıvıların normalden fazla birikmesiyle oluşan şişliktir.Doku aralıklarında bulunan sıvı ,içerik bakımından kan plazmasına çok yakındır.Bikarbonat, klor, sodyumgibi elektrolitler; glikoz, üre, kreatinin ve aminoasitler ihtiva eder.Protein içeriği ise, ödeme yol açan sebebe göre değişiklik gösterir.
Ödem genelde vücutta göz kapaklarında , el ve ayak bölgelerinde görülür ve önemli bir hastalık belirtisi olarak ortaya çıkar.Bu hastalıkladan en belli başlı olanları; kalp damar hastalıkları , karaciğer ve böbrek hastalıklarıdır.Organizmaların su ve sodyum atımı böbreklerle ilişkili olduğundan ödemler, böbrek hastalıklarının en sık rastlanılan belirtilerindendir.
Ödemi anlamanın en basit yolu , ödemli bölgeye parmakla bastırmaktır.Sıvı birikimi sonucu vücutta şişen ve gerginleşen bölge bu işlem yapıldığında çukurlaşır.Parmak kaldırıldığında ise sıvı , tekrar çukuru doldurur.
Ödem, hastalığa bağlı olarak vücudun belirli yerlerinde oluştuğundan tedavisinde öncelikle hastalığa sebebiyet veren etkenler ortadan kaldırılmalıdır.
Ödem Nasıl Atılır?
Ödem nasıl atılır sorusunun cevabını bilmek gerekir. Ödem, vücudunuzun dokularında tutulan fazla sıvıların neden olduğu bir şişliklerdir. İşte ödemi atmanın yolları şunlardır;
1. Tuz Tüketimini Azaltın
Ödem nasıl atılır sorusuna verilecek en önemli cevap, tuz alımını azaltmak olacaktır. Tuz alımınızı azaltın. Vücuttaki fazla tuz, dokulara su çeker, bu nedenle tuz tüketimini azaltmak ödemi azaltabilir.
2. İşlenmiş Gıda Alımını Sınırlayın
Bunlar, marketlerden satın aldığınız kutulu, dondurulmuş ve konserve ürünlerini içerir. Hazır yiyecekler yerine evde kendiniz yemek hazırlamaya özen gösterin. Bu şekilde yediğiniz yemeklerde eklenmiş tuz olup olmadığından emin olabilirsiniz.
3. Dengeli Beslenin
Ödem atmanın en önemli yollarından birisi de dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Diyetinizde iyi bir beslenme dengesi sağlamanın en iyi yolu, çeşitli meyve ve sebzeleri yemektir. Bu gıdalar doğal olarak tuz bakımından düşüktür. Kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm, yeşil fasulye, yapraklı yeşillik, kabak, ananas, soğan, pırasa ve sarımsak gibi çeşitli meyve ve sebzeleri bolca tüketebilirsiniz.
4. Et Tüketimini Azaltın
Tükettiğiniz et miktarını sınırlandırmalısınız. Bazı etlerde tuz miktarı daha fazladır. Bunlara örnek verecek olursak; kurutulmuş etler, soğuk etler ve kırmızı etler bunlardan bazılarıdır. Ayrıca, aşırı yağ tüketimi, ödemi kötüleştiren karaciğer, safra kesesi ve sindirimin sağlıklı işlevini de olumsuz yönde etkileyebilir.
5. Bol Miktarda Su İçin
Ödem sudan oluşuyorsa neden üzerine su içiyoruz sorusunu sorabilirsiniz. Ancak su vücudu temizlemenin en iyi yoludur. Günde 6-8 bardak su içmeyi unutmayın.
6. Alkol, Kafein ve Tütün Kullanmayın.
Bu ürünler ödemi artırabilir ve genel sağlığınızı da olumsuz yönde etkileyebilir. Aynı zamanda alkol ve kafein sizi dehidre edebilir. Bu yüzden bu içecekleri tüketirseniz, etkilerine karşı koymak için normalden daha fazla su içmeniz gerektiğini unutmayın.
7. Bedeninize Uygun Egzersiz Programlarını Uygulayın
Ödemden yeterli hareket ve egzersizle kurtulabileceğinizi unutmayın. Ancak çok fazla egzersizinde ödeme neden olabileceği gerçeğini sakın unutmayın. Birçok insan ödemin aşırı egzersizden kaynaklandığını bilmez. Özel bir sağlık durumunuz yoksa eğer bedeninize uygun egzersiz programları deneyebilirsiniz.
8. Çok Oturmaktan Kaçının
Oturmak ve hareket etmemek için çok fazla zaman harcamak ödemin en büyük nedenleri arasındadır. Dolaşmak ve hareket etmek bacak kaslarınızın genişlemesini sağlar. Bu durumda damarlarınız vücudunuza masaj yapar ve kanı uyararak dolaşmasını sağlar. Bu şekilde ödem ve şişlik gibi durumların oluşması söz konusu olmaz.
9. Ayaklarınızı Yukarı Kaldırın
Uzun süre otururken veya dinlenirken ayaklarınızı yukarı kaldırın. Uzun süre oturmaktan kaçınamıyorsanız, ödemden korunmak için bacaklarınızı yüksekte tutmaya çalışın. Ayaklarınızı masaya veya bir tabureye yatırın. Ayaklarınızı rahatça dinlendirebileceğiniz bir yastık yığını bile yapabilirsiniz.
10. Her Saat Başı Yürüyün
Çok fazla ödeminiz biriktiyse, her saat başı 5 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak ödemenizi atmanıza yardımcı olacaktır. Oda etrafında yürüyüşe çıkın, su şişenizi tekrar doldurmak için yürüyün. Bu durum ruh halinizi iyileştirecek ve ödemenizi atmanıza yardımcı olacaktır.
11. Kollarınızı Kaldırın
Ödemlerin çoğu elinizde ve bileklerinizdeyse, kollarınızı ve ellerinizi başınızın üzerinde her 30 dakikada bir yükseltmeye çalışın. Bu, yer çekiminin sayesinde sıvının dışarıya atılmasına yardımcı olacaktır. Kafanızda havaya kaldırılırken ellerinizi hafifçe sallayın bu şekilde en az 60 sn kadar bekleyin.
12. Sıkıştırma Çorapları Giyin
Sıkıştırma çorapları, sıvı birikmesini önlemek için alt bacağınızın ve ayak bileğinizin etrafında basınç tutan sıkı elastik çoraplardır. Tıbbi cihaz mağazalarında ve bazı eczanelerde bu çoraplardan bulabilirsiniz.
13. Antioksidanlar Alın
Antioksidanlar ödemleri dolaylı olarak destekleyebilirler çünkü damarları güçlendirirler. Antioksidan yiyecekleri yemenin yanı sıra, üzüm çekirdeği ekstresi (günde iki kez 360 mg) veya yaban mersini (günde üç kez 80 mg) gibi bir ek gıda almayı deneyebilirsiniz.
14. Masaj Yaptırın
Masaj yaptırmak vücudunuzdaki fazla sıvıyı ve dokuyu harekete geçirebilir. Lenf Drenaj Terapisi olarak da bilinen lenfödem masajı, vücudun lenfatik sistemine yardımcı olan ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen bir masaj şeklidir.
15. Bitki Çayları Tüketin
Bitki çayları ürettiğiniz idrar miktarını artırır ve böylece fazla sıvıları vücudunuzdan atar. Ancak bitki çayları kullanmadan önce kullanacağınız bitkiye karşı alerjiniz olup olmadığını ölçün. İlaç kullanıyorsanız bitki çaylarını kullanmadan önce muhakkak bir uzmana danışın.
