Kış geldi diye hemen eve kapanıp hareketsiz bir yaşama geçiş yapmak tamamen yanlış bir durumdur. Her kışın soğuk havaları geldiğinde sporu bir kenara bırakıp aylarca herhangi bir aktiviteden uzak durmak çok büyük olasılıkla kilo almanıza ve akabinde de yaza girmeden önce uzun, zorlu ve sıkıcı diyetlere neden olur. Bunun yanı sıra spordan uzak bir yaşamın getireceği psikolojik yük ve sağlık problemleri de ortaya çıkabilir.
Bunu önlemek ve kışın da spor aktivitelerine devam edebilmek için soğuk havalarda yapılabilecek en iyi sporların neler olduğu konusunda bilgi sahibi olmanız gerekir. Bu yazıda kış için yapılacak spor programını belirlemenize yardımcı olmaya çalışacağız…
Kış Programı
1- Düşüncelerini değiştir.
Kış sadece soğuk havadan ibaret değildir, onu önünde uzanan yepyeni bir sezon olarak kabul et. Tüm kışı oturarak geçirmemek için, önündeki birkaç ayın planını hazırlayıp, amaçlarını gözden geçirebilirsin. Bu düşünce tarzından ilham alarak, kış hakkındaki fikirlerini değiştirebilirsin.
2-Dışarı çık ve oyun oyna.
Eğer yılın bu zamanlarında egzersiz yapmak için enerji toplayamıyorsan, bunun yerine oyun oynamayı denemelisin. İçeride veya dışarıda oyun oynayarak pek çok kalori yakabilirsin. Hem egzersiz yapıyormuş gibi hissetmezsin, hem de kalp atışların arttığı için aslında mükemmel bir cardio egzersizi yapmış olursun.
Örneğin, bir kartopu savaşında saatte 319 kalori yakarsın. Bir kardan adam yapmak bile saatte 285 kalori yakmanı sağlar. Kayak veya buz pateni gibi açık ya da kapalı alanda yapabileceğin aktiviteleri de deneyebilirsin, buz pateninde saatte 450 kalori kadar yakılabilir.
3-Bir kış sporu yap.
Neden yeni bir kış sporu denemiyorsun? Kayak ve snowboard gibi, daha çok kalori yakmanı sağlayabilecek pek çok seçenek vardır. Bunlardan birini kışlık egzersiz planına dâhil edebilirsin.
4-Evdeyken yaratıcı ol.
Dışarıda hava çok soğuk olduğunda spor salonuna gitmek zor olabilir. Ancak karlı havalar, günlük egzersizini yapmana engel olmamalı. Evindeki sıcak ve rahat ortamda da çalışabilirsin. Bunun için yeni bir egzersiz CD’si veya birkaç spor ekipmanı alabilir, hatta sadece kendi vücut ağırlığınla bile egzersiz yapabilirsin. Evde egzersiz yapmak, hem uygun hem de eğlenceli bir çözümdür. Spor salonundaki yabancı ortamdansa evde kendi ortamında çalışmak, mikrop kapma ihtimalin daha düşük olduğundan senin için daha sağlıklı bir seçim bile olabilir.
5-Yeni şeyler dene.
Yeni bir egzersiz sınıfına kayıt yaptır, ya da evde yeni aktiviteler dene; soğuk ayları da mutlaka hareketli bir şekilde geçir. Yeni şeyler denemek motivasyonunu artırabilir. Voleybol ve tenis gibi kapalı alanlarda da yapabileceğin sporlar, kışın aktif kalman için harika çözümler olacaktır.
6-Kendine küçükten büyüğe doğru hedefler belirle. Kış aylarında egzersiz yapmak daha zor olabileceği için, bu konuda sana motivasyon sağlayacak hedefler belirlemelisin. Önce küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, başlangıç için harika bir yoldur. Böylece küçük hedeflerini tamamlayarak, aşama aşama büyük hedefine doğru gidip hayalini gerçekleştirmen daha kolay olur.
7-Heyecanı yakala. Kış mevsimini seviyorsan, yılın bu zamanlarında düzenlenen fitness gibi kurs ve aktiviteleri değerlendir. Lezzetli kış yiyecekleri de işe yarayabilir: Bir fincan şekersiz sıcak kakao, portakal, kestane gibi birçok lezzeti tercih edebilirsin.
